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跑步机伤膝盖 是真的吗?

发布时间: 2014-11-17 08:54:33  |  来源: BTV新闻  |  作者: tianmai  |  责任编辑: 吴爱凤

跑步机伤膝盖 是真的吗?

关于“跑步机伤膝盖”的问题要一分为二地来看待。科学使用跑步机不会伤膝盖,但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因:

1.速度:跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。

若跑步机的速度是6公里/小时,一般的人刚刚开始的时候体能比较好,能够跟上这个节奏,但是到后来,体力慢慢不支,就很容易跟不上节奏,这样就容易损伤膝盖。

2.时间:时间过长影响体能,从而导致速度跟不上。

跑步机跑步时间不宜过长,最好不要超过1个小时。一般40分钟,就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多,到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候,一次磨损两次磨损,长期以往,膝盖就会受伤,这相当于一种“慢性病”,时间长了,不知不觉就受伤。

3.体重:超重人群建议不要使用跑步机。

健身房有规定,普通人身高,体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重,使用跑步机跑步时,膝盖的承受力和踝关节的承受力过大,冲击压力大,容易致使膝盖受伤。对于超重人群,建议踩单车,坐姿的,有靠背的那种。

4.跑步动作:使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。

连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸,因此在跑步的时候,膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致,如果歪斜,内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮,韧带被拉松,肌肉受影响实现不了平衡,从而导致膝盖受伤。

科学使用跑步机的要领

1.脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。

错误:不要过度内翻和外翻,否则会造成踝关节损伤;脚着地时,下肢关节的震颤动作也是错误的,容易损伤踝关节和膝关节。

2.膝关节与脚尖方向一致。

3.髋关节要放松,大腿带动小腿。

4.摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。

5.挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视。

6.步幅和速度:跑步时,脚应该在身体的正下方着地,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。

步幅过小,频率就大,无法与跑步机的速度统一,也会无谓地消耗能体能,造成膝关节的损伤。

 

责任编辑: 吴爱凤
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