一、预防中暑
1. 注意合理安排活动时间：避免在高温时段进行剧烈运动或户外工作。清晨和傍晚时段气温较低，是进行户外活动的较好选择。
2. 穿着适宜：选择透气、宽松、轻便的衣物，以利于散热和汗液蒸发。避免穿戴过紧或过厚的衣物，以免影响体温调节。
3. 补充水分：保持充足的水分摄入，特别是在户外活动期间。定期喝水，避免过量饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为它们可能导致脱水。
4. 避免长时间暴露于阳光下：尽量寻找阴凉的地方，如树荫下或带有遮阳篷的区域。避免直接暴露在烈日下，尤其是在午后时段。
5. 使用防晒措施：涂抹适当的防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。选择SPF指数高、广谱防护的产品，并遵循正确的使用方法。
二、识别中暑症状
1. 头晕和眩晕：中暑时，您可能感到头晕和眩晕，难以保持平衡。
2. 皮肤热烫：中暑者的皮肤会感觉异常炙热，甚至可能出现红斑。
3. 心率加快：中暑会导致心率加快，并可能出现心悸的感觉。
4. 呼吸急促：中暑者可能出现呼吸急促、浅表或困难的情况。
5. 头痛和肌肉痉挛：中暑会引起头痛和肌肉痉挛，尤其是颈部、腿部和腹股沟区域。
6. 恶心和呕吐：中暑时，您可能感到恶心、呕吐或腹部不适。
三、自救措施
当怀疑自己或他人中暑时，请立即采取以下自救措施：
1. 将中暑者转移到阴凉通风的地方，尽量避免阳光直射。
2. 帮助中暑者脱去过多的衣物，并用湿毛巾或冷水擦拭其身体，以帮助降低体温。
3. 鼓励中暑者缓慢而小口地喝水，以补充体内流失的水分。如果中暑者无法饮水或出现意识丧失，切勿强行灌水。
4. 使用扇子或风扇等工具增加空气流通，有助于散热和降低体温。
5. 如果中暑者意识清醒，可采取浸泡在凉水中的浴缸或水池中，或以冷水淋浴的方式降低体温。但切勿使用过冷的水，以免引起体温骤降导致其他并发症。
四、互救与紧急就医
在紧急情况下，互救和及时就医至关重要。以下是相关建议：
1. 寻求帮助：若中暑者症状严重或持续恶化，立即寻求医疗救助。拨打当地急救电话或将中暑者送往最近的医疗机构。
2. 保持监测：在等待急救的过程中，密切关注中暑者的症状变化。记录体温、呼吸和心率等关键信息，以便后续医疗干预。
3. 互相照顾：如果您在野外作业或户外活动中发现同伴中暑，请立即行动。将其移至阴凉地点，并采取自救措施。如果可能，寻找其他人提供帮助和支持。
4. 不要延误就医：中暑是一种严重的病症，可能导致生命危险。即使症状稍有缓解，也应尽快就医，以确保得到专业的诊断和治疗。
夏季中暑是一种严重的健康威胁，但我们可以通过预防、识别、自救、互救和紧急就医等措施来降低风险。记住避免高温时段的剧烈活动，保持适当的水分摄入，穿着透气轻便的衣物，并使用防晒霜保护皮肤。同时，了解中暑的症状，及时采取自救措施，并在必要时寻求专业医疗救助。在野外作业或户外活动中，互相照顾和提供支持也是至关重要的。
段宝民
开封市中心医院急诊医学科主任 主任医师。河南省急诊学会常委、河南省医师协会急诊分会常务委员、开封市急诊学会主任委员、开封市食品安全专家组成员、开封市全民健康促进会第一届院前急救专业委员会副主任委员、开封市第三届应急管理专家组成员。曾在上海长征医院进修学习重症医学，擅长急诊、急救、复杂重症疾病救治、医疗救援等，技术全面。著有论著1部，发表科技论文21篇，科技成果省卫生厅三等奖1项，市级二、三等奖各1项。
（供稿：中国网-医中心 作者：开封市中心医院）
