随着生活水平的提高，大家的日子越过越好，但有一样东西却在偷偷“溜走”，那就是骨头——确切地说，是骨密度在流失！尤其是在步入老龄化社会之后，骨质疏松的发生率正像气球一样“嗖嗖”上涨。接下来，咱们就来聊聊这个“不动声色”的健康问题。
一、什么是骨质疏松？
骨质疏松（Osteoporosis）听起来有点复杂，但其实它就是指骨头变得“脆弱”了。简单来说，骨质疏松就是骨密度和骨质量下降，骨头变得像“脆饼干”一样容易折断。年轻的时候，骨头硬实得像大理石，而随着年龄增长，它们慢慢变成了玻璃，甚至更脆弱！
二、骨质疏松的临床表现：悄悄来，猛然“碎”
骨质疏松的可怕之处在于它来得十分“低调”，不会一上来就疼痛或者有其他明显的症状。通常，只有在“啪！”一声摔断骨头的时候，才意识到自己可能已经被它“盯上”了。
骨质疏松的常见表现包括：
1、身高变矮：随着脊椎的骨头变弱，部分人会“缩短”身高。
2、驼背：由于脊椎骨折导致驼背，不是只有年纪大的人才会有。
3、容易骨折：最常见的部位是髋部、手腕和脊椎骨，甚至有时只要轻微碰撞或摔倒就可能骨折。
三、骨质疏松的威胁：不是“吓唬”你
骨质疏松不仅仅是“骨头脆”，它的威胁远远不止于此。髋部骨折可以说是老年人最严重的威胁之一，它不仅会影响行动能力，严重的还可能危及生命。有数据显示，髋部骨折后的老人中，有近20%会在一年内因为并发症而离世。听起来是不是有点可怕？这就是骨质疏松真正的“杀伤力”所在！
四、骨质疏松的诊断：做个“骨密度检查”吧！
好消息是，骨质疏松是可以被诊断出来的！最常见的检测手段叫做双能X线吸收测量（DXA），通过这项检查，可以清楚地知道骨密度的情况。它不疼也不麻烦，快如拍X光片！如果你的骨密度结果显示T值在-2.5以下，那么你就需要多加小心了——这表示你可能已经患上了骨质疏松。
五、骨质疏松的治疗：别怕，我们有办法！
骨质疏松虽然很常见，但也有不少办法来“对付”它。治疗骨质疏松的目标是减缓骨密度丢失、减少骨折风险。 常见的治疗方法有以下几种：
1、药物治疗：常用的药物包括双膦酸盐类药物、地舒单抗、甲状旁腺激素等。这些药物能帮助提高骨密度。
2、钙和维生素D：钙是骨头的“砖块”，而维生素D则帮助身体吸收钙。充足的钙和维生素D对骨骼健康至关重要。
3、运动：别以为骨质疏松的人就应该躺着不动，适量的负重锻炼（如步行、轻度力量训练）反而对骨骼有帮助。
六、预防骨质疏松：小妙招，保护大骨头
预防胜于治疗，这句话用在骨质疏松上也非常适合。如果从年轻时就开始注意，完全可以避免骨质疏松找上门。 以下是几个简单易行的预防方法：
1、均衡饮食：摄入足够的钙和维生素D，多吃奶制品、深绿叶蔬菜、鱼类等。
2、适量运动：保持规律的体重负荷运动，比如快走、骑行、体操等。
3、戒烟限酒：研究表明，吸烟和过量饮酒会加速骨质流失。
4、阳光浴：适当晒太阳可以促进体内维生素D的合成，帮助钙的吸收。
5、骨密度检查：定期做骨密度检查，特别是女性和老年人，能够早期发现问题，及时采取措施。
骨质疏松听起来吓人，但并不是无法控制的。只要从日常生活中养成健康的饮食、运动习惯，再加上定期检查，完全可以让骨头继续“硬实”下去。别等骨头“碎了”才后悔，趁早行动起来，给自己一个健康的未来吧！
作者简介 陈兵乾医学博士，主任医师常熟市第二批“拔尖人才”。江苏省康复医学会脊柱外科胸腰椎学组委员，江苏省医师协会关节学组委员，苏州市中西医结合骨伤组委员，苏州市运动医学会上肢学组委员，苏州市运动医学会足踝学组委员。曾在专业核心期刊发表了专业论文20余篇，曾获得中华医学会骨科分会中青年医师论文比赛二等奖，苏州市新技术引进奖二等奖，常熟市新技术引进奖一等奖，常熟市科技进步三等奖称号等。精通于关节外科、运动医学、脊柱等疾病的诊治。
（供稿：常熟市第一人民医院 作者：陈兵乾）
