深静脉血栓形成（DVT）是血液在深静脉内不正常凝结引起的静脉回流障碍性疾病，常发生于下肢。血栓脱落可引起肺动脉栓塞（PE），DVT与PE 统称为静脉血栓栓塞症（VTE），是同种疾病在不同阶段的表现形式。DVT 的主要不良后果是PE 和血栓形成后综合征（PTS），可显著影响患者生活质量，甚至导致死亡。
目前公认深静脉血栓形成的三大因素：静脉血流滞缓、静脉壁损伤和血液高凝状态。
1.静脉血流滞缓静脉血流滞缓增加了激活的血小板和凝血因子与静脉壁接触的时间，容易引起血栓形成，若发生在受损的静脉内膜，则血栓发生的概率大大增加，是下肢深静脉血栓形成的重要因素。
2.静脉内皮的损伤静脉内皮具有良好的抗凝和抑制血小板粘附聚集功能，若静脉内膜受损可致静脉内血栓形成。常见于化学性损伤、机械性损伤、感染性损伤。
3.血液高凝状态血液高凝状态使血液在静脉系统内易于凝固，加之内皮损伤或血流缓慢则可形成深静脉血栓。在以上三大因素中，每一因素都与血栓的发生密切相关，但单一因素尚不能独立致病，常常是两个或三个因素的综合作用造成深静脉血栓形成。
血栓最怕的几个动作主要包括以下几种
1.快走：每天快走30分钟以上，可以增强心肺功能，促进血液循环，防止血脂堆积形成血栓。
2. 勾绷脚运动（踝泵练习）：通过踝关节的运动，增强人体下肢的血液循环，带动全身的血液加快运转，从而预防血栓形成。具体做法是双膝自然伸展，全力勾脚10秒钟，然后再尽全力绷脚，如此反复进行。
3.踮脚：身体直立，双脚与肩同宽，然后做踮脚跟的动作，每次重复10-15次，每天持续3分钟
4. 踮脚尖运动：坐位，用双脚脚尖着地，以脚尖作为支点让足部向后上下移动1015次。
5.按摩腿肚：坐位，一条腿自然弯曲，用手轻轻按摩腿肚1015次，之后换脚重复。
6. 勾脚尖运动：坐位，足跟着地，以足跟为支点让足部做“勾脚尖”的上下运动1015次。
7.抱膝旋转：坐位，双手固定住一只膝盖，以脚踝为支点让足部向左旋转数次，再向右旋转数次，再换脚重复做。
8.踝泵运动：通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢血液循环，达到预防血栓的目的。具体做法是双膝自然伸展，用尽全力勾脚，10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行
这些动作简单易行，可以在日常生活中随时进行，有助于促进血液循环，预防血栓的形成。
（供稿：尉氏县人民医院 作者：尉氏县人民医院）
