孩子到底缺钙吗？是很多家长都在纠结的迷思。很多家长不仅会变着花样给孩子做好吃的饭菜，还经常会给孩子买一些补品来增加孩子的营养。很多父母担心自己孩子缺钙长不高，或多或少都会对孩子补一些钙，可是如果补钙方法不正确，可能就是白忙活了。
补钙常见误区
(1)喝骨头汤能补钙
错误！
在传统观念里，骨头汤是补钙能手。但实际上，骨头里的钙很难被炖出来，所以骨头汤的含钙非常少，脂肪和嘌呤却非常多，喝骨头汤可能只会增加体重，不能起到补钙的作用。
(2)多吃虾皮补钙
错误！
虾皮是继骨头汤后又一大误区。虾皮虽然含钙量很高，100g虾皮里含有900多毫克钙，但是它有两个问题：
①虾皮很干很轻，我们平时用来做菜的虾皮每次也不到10g，吃进入的虾皮量少，且虾皮不好消化，所含的钙也不太好吸收，因此单单靠吃虾皮补钙远远不够。
②虾皮含钠高，盐分高，摄入过量的钠会影响钙的吸收。所以虾皮补钙弊大于利，不推荐。
因此父母首先要明白哪些食物可以补钙？
奶和奶制品中含钙量丰富，是补钙食物中的「大哥大」，除此之外，还有大豆和豆制品、低草酸的绿叶蔬菜，都是钙的良好来源。
除了饮食之外，还有一位钙的黄金搭档千万不能忘，那就是维生素D！
维生素D可以促进钙的吸收，对宝宝的成长发育非常重要，从出生开始就要补。也可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物(如鱼肝油、鸡蛋黄)来促进钙的吸收。对于不能通过日晒获得足够维生素D的人群，可能需要额外补充维生素D。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：0-64岁每天的维生素D推荐摄入量为400lU。
给爸爸妈妈们吃颗定心丸：只要儿童膳食均衡，保证奶和奶制品、绿叶蔬菜及豆制品、坚果等含钙丰富的食物摄入量，合理补充维生素D，那基本可以不用担心缺钙啦！
（供稿：定州市妇幼保健院 作者：定州市妇幼保健院）
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