春节假期结束，不少人发现自己难以迅速回到正常的工作和生活状态，这很可能是遭遇了节后综合征。节后综合征并非真正的疾病，而是人们在长假后，因生活规律、生活节奏、精神状态和饮食结构变化所引起的一系列身体和心理不适。别担心，河南科技大学第一附属医院（以下简称河科大一附院）的专家为您准备了贴心的健康提醒，助您快速恢复元气。
调整作息，重焕活力
假期的熬夜娱乐、作息颠倒，使很多人节后出现睡眠问题。河科大一附院开元院区神经内科主任杜敢琴建议，尽快恢复规律作息，每天尽量在相同时间入睡和起床。睡前营造安静、舒适的睡眠环境，避免睡前兴奋，可通过冥想、听轻柔音乐放松身心。若失眠严重，不要自行用药，应及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗。
适量运动，活力满满
长时间假期休息，身体可能变得慵懒，节后容易感到乏力。河科大一附院开元院区骨科主任熊明月建议，选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽等，逐步增加运动量。运动不仅能增强体质，还能改善心情。运动前要做好热身，避免受伤。运动过程中若出现不适，应立即停止并咨询专业人士。 规律生活，平衡激素
假期生活的不规律，很可能影响内分泌系统。河科大一附院开元院区内分泌科主任马瑜瑾提醒，要保持规律作息，这是维持内分泌稳定的基础。饮食上，多摄入富含维生素和蛋白质的食物，如蔬菜、牛奶等，有助于调节激素分泌。同时，减少熬夜和过度劳累，因为长期熬夜会干扰激素的正常分泌节律。 调适心态，积极应对
面对节后的工作压力，不少人会感到焦虑、烦躁。河科大一附院精神心理科副主任赵蓉蓉表示，要正确认识压力，接受节后心理上的波动。可以将工作按重要程度和紧急程度进行排序，逐一完成，避免焦虑。同时，多与家人、朋友交流，分享感受，必要时寻求专业心理支持。 节后综合征只是身体和心理的一次“小抗议”，大家可以按照专家的建议积极调整，相信很快就能重新找回状态。新的一年，愿大家都能活力满满，以最佳的状态迎接生活和工作的挑战。让我们一起告别节后综合征，向着美好的未来出发！
（供稿：河南科技大学第一附属医院 作者：张文婷）
