“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”雨水节气处于春节的初始阶段，自然界阳气上升，寒气渐退，草木萌发，是生机勃发的时节。
然而，雨水虽带来湿润，但气候乍暖还寒，湿邪较重，容易影响人体的脾胃功能和阳气生发。因此，中医养生讲究“因时制宜”，顺应天时调整作息、饮食和情志，助阳护脾，防病保健。
一、雨水节气的中医养生原则
（一）养阳护脾，防湿邪侵袭
《黄帝内经·素问》云：“脾者，土也，生湿，喜燥恶湿。”雨水节气湿气较重，湿邪易困脾胃，影响消化吸收，导致食欲不振、倦怠乏力、腹胀腹泻等问题。因此，此时养生要重视健脾祛湿，避免湿邪困阻。
养生建议：
1、饮食调理：可多食健脾化湿的食物，如薏苡仁、山药、红小豆、茯苓、陈皮、生姜、白术等，少食生冷寒凉、油腻厚味之品，以免损伤脾胃。
2、祛湿方法：可饮用薏苡赤小豆粥、姜枣茶、陈皮普洱茶等，有助于化湿健脾，促进气血运行。
3、环境调节：保持室内通风干燥，避免湿气积聚，外出时注意防潮防寒。
（二）适度养肝，助阳生发
《黄帝内经》提到，“春三月，此谓发陈……夜卧早起，广步于庭。”春属木，与肝相应，雨水节气宜顺应春季阳气升发的特性，适当调养肝脏，促进气血流畅。
养生建议：
1、情志调摄：早春时节，肝气易郁，需保持心情舒畅，避免暴怒、抑郁。可通过书法、绘画、听音乐、春游等方式来调畅情志。
2、运动养生：适量运动可助阳气升发，如太极拳、八段锦、散步等，以温和舒缓的运动为主，不宜过度劳累，以免损耗阳气。
（三）预防春寒，固本培阳
《素问·四气调神大论》指出：“春气之应，养生之道也。”雨水虽意味着气温回暖，但冷暖交替不定，俗语云“春捂秋冻”，雨水时节仍需注意防寒，尤其是年老体弱者，避免阳气受损。
养生建议：
1、衣着调整：早春气候变化无常，应适当“春捂”，特别注意头部、背部、腹部、足部的保暖，避免受寒。
2、泡脚养生：睡前以温水泡脚，加入生姜、艾叶等，有助于温阳散寒，促进血液循环，提高免疫力。
二、雨水节气的药膳养生推荐
（一）健脾祛湿粥——薏苡仁红小豆粥
材料：薏苡仁30克、红小豆30克、大米适量
做法：将薏苡仁、红小豆洗净，提前浸泡2小时，再与大米同煮成粥，温热食用。
功效：健脾祛湿，适合脾虚湿盛者。
（二）助阳暖胃汤——生姜红枣茶
材料：生姜3片、红枣5颗、蜂蜜适量
做法：生姜切片，红枣去核，一同放入杯中，冲入热水焖泡10分钟，放置至温热后调入蜂蜜饮用。
功效：温中散寒、补气养血，适合手脚冰凉、脾胃虚寒者。
（三）舒肝解郁饮——玫瑰花枸杞茶
材料：玫瑰花5朵、枸杞10粒、红茶适量
做法：将玫瑰花、枸杞放入杯中，用红茶冲泡5分钟即可饮用。
功效：舒肝理气、缓解情绪低落，适合精神压力大的人群。
三、雨水节气的艾灸与经络调养
艾灸可温阳散寒、调理气血，雨水节气推荐艾灸以下穴位：
1、关元穴（脐下三寸）：温补肾阳，增强抵抗力。
2、足三里（膝下三寸）：健脾益气，提高机体免疫力。
3、太冲穴（足背第一、二跖骨结合部）：舒肝理气，缓解情绪不畅。
艾灸方法：每次艾灸15-20分钟，以温热感为宜，每周2-3次，有助于增强体质，防病保健。
东风解冻，温润散而为雨。春风至矣，万物开始萌动。在这个芳菲渐生的时节，让我们一起奋力向前，不负春光！
（供稿：上海市嘉定区安亭医院 作者：上海市嘉定区安亭医院）
