每年的3月21日是世界睡眠日，由世界睡眠协会发起，旨在呼吁全球关注睡眠健康。作为神经内科医生，我们深知睡眠障碍与脑卒中、痴呆、焦虑抑郁等疾病的密切关联。数据显示，中国超3亿人存在睡眠障碍，而许多人却对“睡不好”习以为常。
今天，常熟市第一人民医院从科学角度聊聊睡眠的真相。
一、睡眠不足的危害，不只是“犯困”！
大脑“垃圾清理系统”罢工
睡眠时，脑脊液通过“类淋巴系统”清除β淀粉样蛋白等代谢废物（与阿尔茨海默病相关）。长期熬夜会阻碍这一过程，增加认知衰退风险。
免疫力的隐形杀手
睡眠不足导致免疫细胞活性下降，研究显示，连续一周每天睡不足6小时的人患感冒风险增加4倍。
情绪失控与慢性病的推手
缺觉会激活交感神经，升高血压、血糖，同时影响5-羟色胺等神经递质，诱发焦虑、抑郁情绪。
二、常见睡眠误区，您中招了吗？
❌ ”喝酒助眠”：酒精虽能让人快速入睡，但会破坏深睡眠周期，导致早醒、多梦。
❌ “周末补觉”：偶尔熬夜后补觉可行，但长期“平时透支、周末狂睡”会打乱生物钟，加重失眠。
❌ “打呼=睡得香”：鼾声如雷可能提示“睡眠呼吸暂停”，会导致夜间缺氧，增加心脑血管疾病风险。
三、神经内科医生的科学建议
建立“睡眠锚点”：无论几点睡，固定起床时间（误差≤1小时），逐步调整生物钟。
打造“睡眠友好”环境：
睡前1小时调暗灯光，避免蓝光（手机、电脑）；
卧室温度控制在18-22℃，使用遮光窗帘；
选择支撑力适中的枕头（避免颈肩酸痛影响睡眠）。
“清醒时少躺床”原则：
若躺下20分钟未入睡，可起身阅读（避免电子设备），待有困意再回床。
警惕这些信号，及时就医：
长期入睡困难、早醒（每周≥3次，持续1个月）；
日间严重嗜睡（如开会、开车时无法控制）；
睡眠中频繁憋醒或肢体抽动。
睡眠是健康的基石，更是对大脑的温柔呵护，从今晚开始，不妨放下手机，给自己一个“睡眠仪式感”—— 一杯温牛奶、一段轻音乐，或5分钟冥想。愿每个人都能拥有“清醒时高效，沉睡时安心”的优质睡眠。
（供稿：常熟市第一人民医院 作者：常熟市第一人民医院）
