经常有患者说会通过喝酒助眠，还会以亲身体验告诉医生喝了酒真的更容易入睡，那么饮酒助眠到底行不行呢？具体来看一下酒精对睡眠的影响。

首先，酒精具有一定的镇静作用，在饮酒后，可能会让人感到放松、困倦，缩短入睡时间，使人较容易进入睡眠状态。这是因为酒精能抑制大脑皮层的活动，降低大脑的兴奋性，让人产生昏昏欲睡的感觉。但随着睡眠时间的推移，酒精的代谢产物乙醛等会在体内积聚。乙醛具有兴奋作用，会干扰正常的睡眠进程，导致睡眠变浅，多梦，睡眠质量下降。此时，大脑虽然处于休息状态，但会频繁出现一些梦境，让人感觉睡眠不够踏实。在饮酒后的后半夜，酒精浓度逐渐降低，酒精的镇静作用减弱，这可能导致睡眠中断，容易醒来，且醒来后难以再次入睡，使整体睡眠时间缩短。

其次，长期饮酒会打乱人体正常的睡眠结构。正常的睡眠包括快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM），其中REM期对于记忆巩固、情绪调节等非常重要。长期饮酒会使REM期睡眠减少，NREM期睡眠比例增加，尤其是深度睡眠减少，浅睡眠增多，睡眠质量差，这会导致睡眠的恢复作用减弱，即使睡眠时间足够，醒来后也可能感觉精神不佳，疲劳感难以消除。

最后，长期饮酒可能诱发或加重多种睡眠障碍，如失眠症、睡眠呼吸暂停低通气综合征等。对于有失眠问题的人来说，饮酒可能会形成恶性循环，最初试图通过饮酒来助眠，但随着时间推移，身体对酒精产生依赖，反而会使失眠症状更加严重。另外，酒精会使咽喉部肌肉松弛，增加睡眠呼吸暂停的风险，导致睡眠中出现呼吸暂停或呼吸变浅的情况，影响氧气供应，进一步影响睡眠质量。

总之，饮酒对睡眠的影响总体上是负面的，为了保持良好的睡眠质量，应避免过量饮酒，对于有睡眠问题的人，更不建议通过饮酒来改善睡眠。

（供稿：新乡医学院第二附属医院 作者：欧阳华）