你是否有过这样的困扰？写字时手指疼痛，打字时手腕酸痛，甚至在用手机滑动屏幕时感到不适？当双手长期高强度劳作时，腱鞘炎可能悄然来袭，成为困扰许多人的“健康杀手”
一、您知道什么是腱鞘炎吗？
手指腱鞘炎，主要发生于手指屈肌腱腱鞘处，表现为局部疼痛，屈伸手指时会卡顿，甚至伴有弹响，即所谓的“扳机指”或“弹响指”。这是由于手指长期过度活动，致使屈肌腱与腱鞘频繁摩擦，腱鞘增厚、狭窄，进而引发炎症，阻碍肌腱在腱鞘内的滑动。
二、哪些人容易发生腱鞘炎呢？
特定人群因为长时间、高强度使用手部，容易发生腱鞘炎，如：
办公族：长期敲打键盘、使用鼠标。
低头族：长时间低头使用手机或其他电子产品。
新手妈妈：频繁抱娃或哺乳动作。
手工劳动者：裁缝、木匠等长时间使用手部的职业。
想知道自己是否可能患上腱鞘炎？
将四指包住大拇指，握拳后再向小拇指方向用力下压。如果此时手腕靠近拇指处感到明显疼痛，可能就是腱鞘炎的前兆。
腱鞘炎的防治攻略有哪些？
早期治疗至关重要，我们可从以下几方面入手：
非药物治疗：
在急性期，手部活动疼痛剧烈，可以依据PRICE原则进行处理：
（1）保护（Protect）：用专业护具限制大拇指和手腕活动。
（2）休息（Rest）：停止手部工作。
（3）冰敷（Ice）：48h内非睡眠时间时每1—2小时冰敷1次，每次15～20分钟，缓解肿胀。
（4）压迫（Compression）：沿肌腱方向轻按摩，缓解疼痛。
（5）抬高（Elevation）：手腕抬高至心脏水平以上，减轻肿胀。
2. 药物治疗：如果疼痛剧烈且影响生活，遵医嘱进行药物治疗。常用药包括外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）以及口服止痛药（如布洛芬）。
预防腱鞘炎比治疗更为重要，以下是一些简单有效的预防措施：
1. 办公时，选择符合人体工学的键盘与鼠标。
2. 注意抱孩子姿势：尽量用手臂支撑，不要单纯依赖手腕的力量。
3. 定期休息和拉伸：如果长时间使用手指、手腕，每30分钟就休息5～10分钟，进行手部拉伸。
4. 加强手部锻炼：平时坚持做一些手部的力量训练。例如，使用握力器或网球，双手握住收紧，保持5～10秒，然后放松。每组做15—20次，每天进行2-3组。
避免过度用力：做任何事情时，避免用力过猛，尤其是在重复性动作较多的情况下。
腱鞘炎是现代社会常见的手部疾病，越来越多的人遭遇了这一困扰。了解腱鞘炎的早期症状，采取科学的预防和治疗措施，能够有效减少其对生活和工作的影响。
让我们从现在开始，重视手指、手腕的保健，打响手指的“保卫战”，用健康的双手迎接生活的挑战！
参考文献：
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（供稿：福建医科大学附属协和医院 作者：福建医科大学附属协和医院）
