肩膀持续疼痛、穿衣抬手困难？梳头手指够不到头发？当心“冻结肩”（又称肩周炎）
悄然来袭！
这种疾病高发于40～60岁人群，尤其偏爱久坐族、单侧负重者及糖尿病患者，如办公室白领、教师、司机等。若疏于防护，可能加重肩部负担，快来了解如何科学护肩！
一、什么是“冻结肩”？
（一）其本质是肩关节周围软组织发炎粘连，导致关节活动受限，如同被“冻住”一般。
（二）典型表现：持续性肩痛、肩膀外展上举困难，以及长期不活动导致的肌肉萎缩。
（三）发展分为三个阶段：
1.急性期（1～3个月）以剧烈疼痛为特征，夜间疼痛尤为明显，轻微动作即可诱发剧痛；
2.僵硬期（3～6个月）疼痛减轻但僵硬加剧，肩关节活动度显著下降，穿衣、洗脸等日常动作变得困难；
3.恢复期（6个月后）疼痛逐渐消失，关节活动度缓慢恢复，但部分患者可能遗留轻微障碍。
二、为什么肩膀会“冻住”？
肩关节是人体最灵活的“万向节”，由韧带和肌腱共同维持稳定。长期缺乏活动或过度使用会引发无菌性炎症，导致软组织粘连、关节囊挛缩，最终像生锈的齿轮般活动受限。糖尿病患者因代谢异常，更易出现粘连，需格外注意！
三、护肩行动：预防胜于治疗！
（一）定时活动，放松肩颈：
1.每小时起身活动：假期久坐时，可做“招财猫”式摆动或双手交叉向上拉伸，促进血液循环。
（二）均衡负重，避免劳损：旅行时使用双肩背包，提重物时双手分摊重量；家务劳动中交替使用左右手。
（三）保暖防寒，远离炎症：户外活动随身携带轻薄披肩，空调房内避免冷风直吹肩部。
（四）强化肌肉，稳定关节：居家可做简易抗阻训练：用矿泉水瓶代替哑铃侧平举，或靠墙做“天使翅膀”动作（双臂贴墙上下滑动），每周2～3次，增强关节稳定性。
四、肩痛自救指南
（一）急性期（疼痛为主）：用毛巾包裹冰袋冰敷肩部（每次15分钟，每日3次），减轻炎症反应。
（二）缓解期（僵硬为主）：可热敷并配合拉伸，如钟摆运动（身体前倾，患肢自然下垂画圈）、爬墙练习（手指沿墙面缓慢上移）或毛巾操（双手背后握毛巾，健侧手带动患侧手向上抬）。
若肩痛持续3个月以上、夜间痛醒、无法完成梳头或穿衣等动作，请及时就诊。医生会根据病情选择药物治疗（如物理治疗或康复训练，极少数严重病例需手术松解。通过规律活动、科学防护和及时干预，多数“冻结肩”患者可有效改善症状。愿您肩无忧，健康常相伴。
参考文献：
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[2]金笑林,周安培,聂茂.冻结肩的手术治疗进展[J].临床医学进展,2023,13(5):8574-8585.
[3]Chul-Hyun Cho,Yong-Ho Lee,Du-Hwan Kim,et al.Definition,diagnosis,treatment,and prognosis of frozen shoulder:A consensus survey of shoulder specialists[J].Clinics in Orthopedic Surgery,2020,12(1),60-67.
[4]罗丁元,张延明,谢露,等.冻结肩治疗的研究现状[J].中国医学创新,2021,18(28):184-187.
（供稿：福建医科大学附属协和医院 作者：福建医科大学附属协和医院）
