夏季正式到来，此时气温显著升高，万物进入生长旺季，人体新陈代谢加快，但也易受暑湿、心火旺盛等问题困扰。中医强调“天人相应”，夏季养生需顺应自然规律，以养心护阳为核心，兼顾健脾祛湿、调节作息与饮食。
一、夏季养生核心原则
1. 养心为重，静神安志
夏季与心脏在中医理论中对应，心阳在此时最为旺盛。但高温易引发烦躁、失眠、血压波动等“心火过旺”症状。养生需注重“静心”，通过冥想、听音乐、绘画等活动保持情绪稳定，避免情绪剧烈波动。
2. 护阳祛湿，调和脾胃
立夏后湿热交加，易导致食欲缺乏、腹胀乏力。中医建议通过健脾利湿的食物（如薏米、山药、冬瓜）和适度运动（如散步、八段锦）来调节脾胃功能，避免寒凉食物过度损伤阳气。
3. 调整作息，顺应自然
夏季昼长夜短，可遵循“晚睡早起”的作息（晚睡不晚于23点），并增加午休（30分钟至1小时），以缓解疲劳、养护心阳。
4.饮食调养：增酸减苦，清淡平和
增酸减苦：酸性食物（如乌梅、山楂、柠檬）可收敛汗液、增强肝气，苦味食物（如苦瓜、莲子心）需适量，避免伤及脾胃。
清淡为：少食油腻、辛辣，多选易消化的粥类（如荷叶粥、绿豆粥）和时令蔬果（如樱桃、枇杷、黄瓜）。
补充水分与蛋白质：出汗多需及时补水，推荐淡茶（如竹叶茶）、柠檬蜂蜜水；优质蛋白可选择鱼类、豆制品、鸡蛋等。
二、运动与起居：适度为宜，避免耗阳
1. 运动建议
时间选择：清晨或傍晚进行，避开正午高温时段。
运动方式：以舒缓的有氧运动为主，如散步、太极拳、瑜伽，避免大汗淋漓导致气阴两伤。
2. 防暑防晒
外出需防晒，避免长时间暴晒；淋雨后及时更换衣物，以防湿邪入侵。
空调温度不宜过低，避免“贪凉”引发感冒或脾胃不适。
三、特殊人群的养生要点
1. 儿童与青少年：需控制冷饮摄入，避免伤及脾胃，推荐虾仁蒸蛋、鱼面等易消化菜品。
2. 老年人：注重蛋白质补充（如老母鸡粥），避免过度清淡导致营养不足；午睡时间不宜过长。
3. 体质偏热者：可适量食用苦味食物（如苦菊、芹菜）清心火，但脾胃虚寒者慎用。
（供稿：安阳市中医院 作者：袁庆延）
