今年“世界无烟日”，全球共同呼吁，关注烟草危害并推动控烟行动，倡导健康生活
张先生（化名），一位20年烟龄的“老烟枪”，每天1包烟的习惯让他的冠状动脉狭窄达70%。医生警告：“再吸烟，心梗风险翻倍！”让他下定决心戒烟，但戒烟过程中的频繁焦虑、失眠、食欲不振让他备受煎熬。如何科学戒烟？本文将从吸烟的危害、科学戒烟策略和支持系统三大方面，为您提供一份全面戒烟指南。
一、吸烟：健康的隐形杀手
（一）吸烟与疾病
烟草烟雾中至少含有 69 种致癌物，当人体暴露于这些致癌物中时，致癌物会引起体内关键基因发生永久性突变并逐渐积累，正常生长调控机制失调，最终导致恶性肿瘤的发生，如肺癌、食管癌、肝癌、急性白血病等。研究显示，吸烟者患肺癌比不吸烟者患肺癌危险度高2-6倍，且吸烟量越大、时间越长，风险越高。
（二）二手烟与三手烟：无辜者的灾难
1.二手烟：含有更高浓度的致癌物和有毒化学物质。
2.三手烟：对儿童危害尤甚，可能引发哮喘、智力发育迟缓及听力损伤。
3.以支气管为例，儿童的气管、支气管较成人直、短，纤毛运动能力较差，这会让二手烟、三手烟中的有害物质更容易进入其肺泡，造成肺部损伤。
4.儿童的代谢速率高、呼吸频率高。因此，按体重换算的话，儿童吸入的空气量其实比成人要多，对有害物质的吸入量自然比成年人更大。
二、科学戒烟：多管齐下，迈向成功
（一）药物干预
1.尼古丁替代疗法：通过贴片、口含片等方式缓解戒断症状，成功率提升至50%。
2.非尼古丁药物：如盐酸安非他酮和伐尼克兰，可减轻尼古丁依赖，缓解戒烟过程中产生的焦虑、抑郁，减少吸烟欲望。
（二）行为与心理支持
1.戒烟门诊：专业医生提供个性化方案，结合心理咨询和药物管理，1个月戒烟成功率可达34.1%～50%。
2.群体互助：与戒烟同伴情感互诉，分享经验并获取鼓励，降低复吸率。
（三）中医辅助疗法
穴位刺激：刺激“戒烟穴”“神门穴”等穴位，抑制烟瘾并调节脏腑功能。
（四）家庭与社会支持
1.家人的陪伴可以帮助戒烟者克服焦虑，同时避免在室内吸烟，减少环境诱惑。
2.全国戒烟热线和公共卫生服务热线都能提供24小时免费咨询，帮您渡过难关。
戒烟虽难，但健康无价。从今天开始，减少一支烟，多一份坚持；拒绝二手烟，多一份责任。让我们为自己、为家人、为社会，共同迈向无烟的健康生活。记住，每一口清新的呼吸，都是生命最好的馈赠！
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（供稿：福建医科大学附属协和医院 作者：福建医科大学附属协和医院）
