考生考前过度紧张焦虑不要怕，心理学博士来支招！

许多考生可能或多或少会产生一些紧张不安情绪，淄博市中医医院临床心理学博士杜宏宇教你如何与紧张共处，轻松应对考试。

许多考生可能或多或少会产生一些紧张不安情绪

这些情绪可能源于以下的几个方面：

第一认知层面压力

很多考生可能总会自我怀疑，比如反复担心“复习不够充分、不够全面怎么办”，进而产生一些灾难化联想，总会担心考砸了该怎么办？面对这样的情况，建议大家采取“焦虑时间盒”技术。具体做法是每天固定15分钟，在纸上尽情写下所有担忧、焦虑的事情。这样限定时段的焦虑可以避免全天候精神内耗。

第二生理层面的压力

很多考生在考前可能会出现失眠、心悸、腹泻等一些躯体化症状。面对这样的情况，大家首先要知道这是非常正常的反应，不必过于担心。其次可以通过4-7-8呼吸法来进行自我调整。具体做法是吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，每天10～15分钟的练习可以有效缓解焦虑情绪。

第三考场情境压力

当考生进入考场后，已有的压力加之陌生环境可能会带来更多的焦虑，导致注意力不能集中，心动过速等情况。面对这样的情况，大家可以在考前进行情景预演，我们可以闭眼想象一下考场的环境和可能遇到的不良状况，这种练习可以减少大家的对环境的陌生感、增强对环境的把控感。

最后强调的是考前的紧张是非常正常的现象，适度的紧张有助于我们更好地发挥。所以我们要做的不是消除紧张，而是要学会与它共处。

(供稿：淄博市中医医院 作者：淄博市中医医院）