盛夏时节，中暑就像隐匿在高温中的“健康刺客”，随时可能发动突袭。轻度中暑会让人头晕恶心、浑身不适，而重症热射病更是凶险，致死率极高！因此，熟练掌握科学的防暑知识与急救技能，已成为我们安然度过炎炎夏日的必修课。
近日，天津市第一医院急诊内科接诊了这样一位患者：在气温高达35°C、湿度75%的闷热环境中，他持续进行了近2小时的高强度户外劳作。工作期间，头痛、头晕、恶心等不适症状频频袭来，但他咬牙坚持。没想到，1小时45分钟后，他突然摔倒在地，不省人事，还伴随着全身抽搐。工友发现时，他的皮肤滚烫干燥，早已没了汗水。被紧急送往医院后，一系列检查数据令人揪心：核心体温（直肠温）飙升至41.5°C，远超40°C的重症中暑诊断标准；脉搏细速，达到145次/分；呼吸急促，每分钟35次；血压骤降至85/50mmHg，陷入休克状态；皮肤潮红、干燥、灼热，典型的汗腺功能衰竭表现。医生迅速确诊为重症中暑，并立刻展开紧急救治。这个真实案例，为我们敲响了警钟！
01、认识中暑：身体“散热警报”为何会失灵？
当高温高湿的恶劣环境突破人体的调节极限，身体的散热系统就会“罢工”，核心体温疯狂上升，中暑也就随之而来。根据症状严重程度，中暑可分为三个阶段：
先兆中暑：头晕、口渴、多汗、浑身乏力，体温稍有升高（＜38℃）。这是身体发出的“预警信号”，提醒你该休息、降温啦！
轻症中暑：面色潮红、恶心呕吐、心跳加快，体温升至38℃以上。此时身体已经在“拉响警报”，必须及时处理。
重症中暑（热射病）：高热（＞40℃）、意识模糊、抽搐，严重时可导致多器官衰竭。需要特别注意的是，热衰竭（大量出汗虚脱）和热射病（无汗高热）是不同阶段，后者是真正的医疗急症，分秒必争！
02、科学预防：为自己打造“防暑金钟罩”
预防永远胜于治疗！想要在炎炎夏日安然无恙，这些防暑妙招快收好：
1. 环境与行为调整
避开高温时段：10:00—16:00是一天中最热的时候，尽量减少外出。如果必须出门，选择早晚相对凉爽的时间段进行户外活动。
物理防晒双保险：戴上宽檐帽，穿上UPF50+防晒衣，每2小时补涂SPF30+防晒霜，全方位阻挡紫外线。
创造凉爽微环境：空调温度设定在26℃左右，搭配风扇促进空气流通，让清凉加倍。
2. 科学补水补电解质
主动饮水：别等口渴了才想起喝水！每小时喝200 - 300ml水，保持身体水分充足。
补充电解质：运动或大量出汗后，选择含钠、钾的饮料，如运动饮料、淡盐水，及时补充流失的电解质。
观察尿液：尿液颜色是判断身体是否缺水的“晴雨表”，保持尿液呈淡黄色，一旦颜色变深，赶紧补水！
3. 特殊人群加强防护
婴幼儿：千万不要将宝宝单独留在车内！给宝宝穿上轻薄透气的衣物，做好防暑措施。
老年人：定时为老人所在房间通风换气，家人多关注老人体温，给予贴心照顾。
慢性病患者：夏季用药需谨慎，提前咨询医生，调整药物使用（如利尿剂）。
户外工作者：实行“做二休一”轮换制，随身携带防暑药品，为健康保驾护航。
4. 生活细节防暑要点
饮食：多吃西瓜、黄瓜等高水分果蔬，清爽又补水；少吃高脂高糖食物，减轻身体负担。
穿着：选择浅色、宽松的棉麻衣物，让汗水能够畅快蒸发，告别闷热。
出行：手持风扇+藿香正气水，堪称防暑“黄金搭档”，随身携带，随时应对高温挑战！
03、中暑急救：抓住降温“黄金30分钟”
发现有人中暑，不要慌！立即按照这四步进行应急处理：
转移：迅速将患者转移到阴凉通风处，让患者平卧，抬高下肢，帮助血液回流。
降温：用冷水喷洒或湿毛巾擦拭患者全身；将冰袋敷在颈部、腋窝、腹股沟等大血管处；同时扇风，加速热量散发。
补水：如果患者意识清醒，可以让他小口饮用淡盐水或运动饮料，但每小时不要超过1L。
呼救：一旦患者出现高热、昏迷等严重症状，立刻拨打120！
特别提醒：
昏迷患者禁止强行喂水，以免发生呛咳窒息！
不要用酒精擦身，酒精会刺激皮肤，加重不适。
退烧药对中暑无效，千万别盲目服用！
对于重症热射病患者，急救的关键是先降温再转运！在等待救护车的过程中，持续进行物理降温，为患者争取宝贵的救治时间。
04、防暑误区大辟谣
这些防暑误区，你是不是也中招了？
误区一：“喝冰水能快速解暑”！
真相一：温水更利于身体吸收，冰水容易刺激肠胃，引发不适。
误区二：“不出汗就不会中暑”！
真相二：无汗高热是热射病的危险信号，比出汗中暑更可怕！
误区三：“中暑刮痧就好”！
真相三：刮痧只能起到辅助作用，无法替代专业的急救降温措施。
误区四：“空调开越低越凉快”！
真相四：室内外温差＞8℃，很容易引发热感冒，得不偿失 。
智慧防暑，平安度夏！中暑虽然可怕，但它是可防可控的“季节病”！记住“避高温、勤补水、会急救”九字诀，您就能成为自己和家人的“防暑卫士”！
（供稿：天津市第一医院 作者：天津市第一医院）
