处暑，是二十四节气之第十四个节气，也是秋季的第二个节气。《月令七十二候集解》有云：“处，止也，暑气至此而止矣。”处暑是夏秋之交的关键节气，暑热渐退，秋燥始生的过渡节气。从中医角度看，处暑时节气候逐渐转凉，燥邪渐生，养生需顺应“秋收”之气，注重滋阴润燥、收敛肺气、调和脾胃。以下是一些中医养生要点：
01顺应天时，调畅情志
中医认为，秋季对应“肺”，而肺主“收”，需收敛神气，避免情绪过度外放。可通过登高远眺、冥想等方式平复心情，防止“悲秋”情绪耗伤肺气。早睡早起，与昼夜节律同步，帮助阳气收敛，为冬季藏精打下基础。适当午休，养精蓄锐：白天可适当午休30分钟，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。
02滋阴润燥，护肺为先
饮食调理：秋燥易伤肺津，宜多吃滋阴润肺的食物，如梨（可蒸食防凉）、百合、银耳、麦冬、沙参等。中医推荐“增酸减辛”，适当吃酸味食物（如山楂、葡萄）以收敛肺气，少吃辛辣（如辣椒、生姜）以防发散耗气。防燥护窍：燥邪易侵犯口鼻、皮肤，可常用淡盐水漱口、鼻腔保湿，或用麦冬、菊花泡水代茶，滋润咽喉。
03健脾和胃，顾护阳气
处暑后脾胃功能易受寒凉影响，需避免贪凉（如过量吃冷饮、睡时腹部受凉），可适当吃温性食物如山药、莲子、南瓜，健脾养胃。若出现腹胀、消化不良，可按揉足三里穴，增强脾胃运化。
04适度“秋冻”，防邪侵袭
中医主张“春捂秋冻”，但需适度，尤其避免手足、腹部、肩颈受凉，以防寒邪入侵。老年人、体弱者不宜过度“秋冻”，应根据气温及时增减衣物。
05经络调理，助气收敛
（1）艾灸：艾灸中脘穴（健脾和胃）、足三里穴（补益气血）、三阴交穴（调理三阴经）等，可温通经络，散寒除湿，适合体虚、畏寒者。
（2）刮痧疗法：背部膀胱经刮痧，可疏通经络，清热解暑，缓解秋燥引起的肌肉酸痛。
（3）穴位按摩：按揉太渊穴（肺经原穴，润肺止咳）、合谷穴（疏风解表）等，每日1-2次，每次3-5分钟，有助于预防感冒。
（4）中药泡脚：睡前可用艾草、老姜或中医师开的中药泡脚方泡脚，及按摩涌泉穴，以助眠安神。（特别提醒：中医理疗需结合个人体质，建议在专业医师或护理人员指导下进行操作。）
推荐以下是3款适合初秋喝的养生茶饮：
1.杏梨润肺茶：鸭梨1个、甜杏仁10克、百合15克。将鸭梨切块，与甜杏仁、百合一同加水煮沸，再转小火慢炖20分钟即可。此茶能生津润燥、止咳平喘，适合干咳无痰、咽痛音哑者。
2.枸杞菊花桑叶茶：枸杞15克、菊花10克、桑叶5克。将三者一同用沸水冲泡，加盖闷5分钟后饮用，气虚者可加入15克黄芪。该茶能滋肝明目、清热利咽，缓解秋季眼干涩、头晕目眩等问题。
3. 百合茯苓陈皮茶：百合、茯苓、陈皮适量。将三种食材用开水冲泡，代茶饮用，每日3-5杯。百合补肺阴清肺热，茯苓健脾和胃，陈皮理气健脾、燥湿化痰，此茶适合初秋肺燥上火、脾胃虚弱者，兼有痰湿者尤宜。
（供稿：黄骅市中医医院 作者：黄骅市中医医院）
